po weidera

[...] do siłowni regularnie i tylko świeże powietrze i zacisze domowe do trenowanie. Z tego wybrałem tabate i Hitt do pobudzenia metabolizmu i żeby wzmocnić mój brzuch robię 6 weidera. Dodatkowy jest teraz w pracy i próbuje CKD. W ziołem do pracy 4 piersi z kurczaka i tylko sałatki warzywne. Musze stwierdzić że idzie przeżyć bez ww. Jak bym miał za [...]

Szczerze mówiąc, skupiam się głównie na podaży białka. jogurt + płatki sojowe + otręby + siemię - nie wiem, 20g białka? kostka twarogu chudego = 42,5g 3 jajka - 24g obiad (np. makrela lub pierś z kurczaka 200g) - 40g śledź na kolację - 20g Daje to mniej więcej 2g/kg ciała, teraz dorzucę ze 20-30g z WPC. Węglowodanów i tłuszczy nie liczę, bo mi się [...]

Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]

[...] aerobow/interwalow/innych systemow energetycznych. Trening calkowicie do zmiany, przy Twoim zaawansowaniu tylko FBW - same zlozone cwiczenia, szybka akcja, po treningu silowym aeroby, posilek potreningowy i do domu. W dni beztreningowe interwaly. I ta szostke weidera wyrzuc jak najszybciej. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-18 14:33:47

[...] seri : 12/12/10/10/8 wspięcia na palcach 40 kg 4 serie : 20/20/15/15 przysiad bugarski po 2 serie na noge : 12/12/12/12 wyciskanie na prostej 62 kg 3 serie : 12/10/8 wyciskanei hantli na skosie 15kg 3 serie : 12/12/12 sobota wolne niedziela : aeroby 40 min + brzuch spięcia leżąc 2 serie : 20/20 3 cwiczenia weidera skręty ze sztanga na barkach

6 Weidera - eee co ty chcesz ćwiczeniami na rozwój mięśnie brzucha cycki i cały tłuszcz gubić?? Po kiego TSE używasz i w takiej dawce?? Dieta - jak wygląda Ćwiczenia na siłowni - opisz przykładowy jeden dzień. Nie jesz po 17 - ok, tylko nie widziałem jeszcze nikogo (szczególnie nastolatka) który kładzie się jeszcze przed dobranocką o 18...

[...] po ktoorej odpadłbys na kilka miechów.nikt nie rozpoczyna treningu od maksymalnych obciążeń. Zasada takeigo treningu piramidalnego została walsnie oprcowana (przez weidera chyba ) w celu rozwiazania tegoż to probemu. Zaczynajcie od ciężaru z ktoorym zrobilbys powiedzmy 15 powt... potem zwiększ obciążenie i zmniejszliczbę powtórzeń do [...]

@Wanda: z glowa chyba lepiej, dzis wstalam o 13.00 i to tylko dlatego, ze kot zaczal mi sie w lozku wiercic (przygniotlam go kolanem), no i mnie obudzil. inna sprawa, ze wciaz o czyms zapominam. dzis chcialam zrobic zeberka na obiad, i malo chalupy nie spalilam, bo zapomnialam!!! @Michal: dzieki za wszystkie rady - musze jednak sluchac lekarza, a [...]

Przy Carnogenic czułem tylko kłucie i to wszystko :). Chodziłęm z wujkiem na siłownie robiłem praktycznie co on i on czuł się spompowany ja nie. Własnie nie wiem co moge żle robię :). AAKG raz wziołem nawet 12,5g i nic :/. Zamówiłem w sklepie sfd ampułke i zobacze wtedy może cos poczuje :). Kofeina np też na mnie nie działa nie czuje pobudzenia. [...]

[...] sekund bieg w miejscu 20 małyszy 30 sekund bieg w miejscu 20 małyszy 30 sekund bieg w miejscu 20 małyszy 30 sekund bieg w miejscu 2 minutry przerwy 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu 20 sek. Żabki 20 sek. Bieg w miejscu ...ina koniec :) aerobowa 6 weidera

Po przeczytaniu teraz ja napiszę wam lekturkę. Nie ćwiczę dla wyglądu tylko dla siebie. Nie wymagam od siebie takiego wyglądu jak pudzian czy jakiś fikcyjny superman. Jestem typem inteligenta, nie interesują mnie "trendy" rówieśników(podpakowane ciało). Ćwiczę bo chcę, lubię. A Wygląd to tylko nagroda. Najchętniej bym chciał wyglądać jak [...]

[...] Nie mozna go tez edytować dlatego przed opublikowaniem planu upewnij sie że jest wszystko jak ma być. Jeśli chodzi o Moje treningi to tam wyswietlane są treningi A6W (aerobicznej 6 weidera) lub cykle suplementów. To że za wiele tam nie klikniesz to jest ok. Tam jest głownie podgląd i jedyne co można zrobić to przerwać rozpoczęty trening/cykl.

po pierwsze jesteś bardzo młody a po drugie bardzo chudy- nie masz tłuszczu na brzuchu który byś musiał spalić, w takiej sytuacji proponuję albo 6 weidera ale dokładnie trzymając się rozpiski a nie tak jak Ty to opisałeś albo np ABS ale 2 max 3 razy w tygodniu,(6w normalnie codziennie) i do wyboru a nie i tak i tak, jaka jest różnica między [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Przysiady 3 serie 3. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 7. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 8. Wspięcia na palcach 2 serie Brzuch (6 Weidera) jest co zrzucić nie wliczam w trening na siłowni. [...]

Ok juz znacznie lepiej, odnośnie ciała to robię też 6 weidera choć czytałem że nie jest najlepsza to postaram się ją skończyć. mowisz że aż tak cienko z tymi hantlami, starałem się robić parę ćwiczeń na nie i myślałem że jest dobrze. Odnośnie wyciskania na barki do włąśnie tak ćwiczę skręcając ręce o 180 stopni + to unoszę hantle do 90 stopni i [...]

[...] nogi prostowanie nog z obciazeniem 4x8 brzuch wznosy tułowia na ławeczce skośnej 4x20 brzuszki 5x20 Tutaj mam watpliwosci jak cwiczyc, mignal mi jakis trening areobicznej 6 weidera. Nie mam problemow z jakims odkladaniem sie tluszczu, chodzi mi o tzw kaloryfer :) DIETA BMR = 1584 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2300 kcal 106g bialka [...]

[...] przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opieramy na podpórce, wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion Brzuszek: To brzuszki, 6 weidera Łydki : -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach Mięśni grzbietu nie ćwiczyłem, jak narazie [...]

Ziki, ale Megon podał tylko jakich suplementów używa o danych porach. Oprócz tego zapwnwe odpowiednią diete ma. A tak na marginesie robię podobnie jak Megon, tylko na noc wale zamiast Ovo, Izolat Olimpa a po treningu gainerka (narazie weidera 2000 ale zastanawiam się nad Gainfastem i tu mam problem bo nie wiem czy to odpowiednie dla mnie -wiek.)

Kiedyś trenowałem na siłowni przez kilka lat, ale nie był to trening typowo siłowy, ale uzupełniający trening piłkarski na poziomie pół-profesjonalnym. Stąd chyba łatwość wykonywania treningu nóg na dużych ciężarach. Potem miałem dwuletnią przerwę od jakichkolwiek sportów spowodowaną najpierw ciężką kontuzją głowy, a następnie chorobą wątroby(nie [...]

A ja po kosultacji z yasiem zmodyfikowałem nieco trening na jumpa. W ogóle dzisiaj fajnie, bo zaliczyłem rowerk, gregry, szótke weidera, siłownie i w kosza pograłem 10min :D. Jutro ze starym będę jakąś brame naprawiał, to pewnie nie starczy czasu. Tak wygląda moja przeróbka: przysiady 3 serie wznosy ośle 3 serie wykroki 2 serie wznosy tułowia 2 [...]